nogi masa

[...] trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g [...]

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

[...] już teraz zaczynam czuc %-) Waga z rana pokazała 89kg więc juz parę kg przybyło a jakość bez zmian,baa nawet jestem jeszcze lepiej nabity ;-D Jutro z rana praca a później nogi 8-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka zawinięte boczkiem 2. Ryż,schab 3. Omlet śmietankowy z kiwi /SFD/2018/10/4/ce96d706e1e24df084bddec350ff32c7.jpg TRENING-BCAA popijam [...]

Czwartek-18.10.2018-Masa tydz.4 Nudny dzien na szczęście trening petarda :-) Jedzenia jest sporo więc i treningi sa mega ciężkie :-) Nogi po treningu: /SFD/2018/10/18/3f2e0ed421134ad88d751881905148df.jpg Dieta 1.Mielony kurczak,sałatka z mozzarella 2.Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czekoladowy z kuleczkami czekoladowymi TRENING-BCAA popijam [...]

[...] nie małe :-P Bicek juz trochę ruchy szarpane,lekko oszukane ale ostatnio po takim treningu wlasnie czułem fajnie bicki,zresztą dzisiaj też już czuc plecy i bicki :-D Jutro nogi 8-) Dieta 1.Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 2. Pierogi jagodowe z Biedry,Skyr jagodowy + Wafle ryzowe z WPC+ Owsiane,Kukurydziane,WPC [...]

[...] na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły %-) Reszta treningu też na +. Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian %-) Dieta 1.Mielone wieprz-wołowe 2. Makaron,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas [...]

Wtorek-30..10.2018-Masa tydz.6 Dieta 1.Mielony indyk 2. Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan 5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x 180x3/160x/140x [...]

[...] A chciałbym jednak na ustawce (i w samochodzie) coś tam pogadac :-P Więc jutrzejszy trening zrobie w niedziele ale nie zmieniam kolejności ponieważ już się napaliłem na te nogi z Przemkiem %-) Polecę schematem Przemka a dwójki polecę sam bo Przemek ma tylko czwórki+tyłek. Trening będzie ciut inny niż mój bo praktycznie same maszyny ale taka [...]

Niedziela-04.11.2018-Masa tydz.6 Dzień mega nudny,trening z rana poszedł całkiem dobrze :-) Nogi mam strasznie obolałe po wczorajszym treningu %-) Do tego problemy z ciśnieniem niestety nie przechodzą,praktycznie cały dzień lekko podwyższone (objawiało się lekkim bólem głow) ale jak mierzyłem bo było okej.Pytanie czy do od grypy czy to od [...]

[...] 4.Ryż,Kurczak,Ser+Pomarańcza 5.Jajecznica z mieloną łopatka Trening LEGS Rozgrzewka: a.Prostowanie nóg 3x b. Bulgarian SQ 3x 1.SQ R6 195x3/175x/155x 2.Hack SQ (nogi wąsko) R6 184x6/165x/145x 3.Bulgarian SQ (smith) R8 70x8/5 / 63x/55x 4.MCNPN R6 200x6/180x/160x 5.Uginanie stojąc R8 25x8/20x/15x 6a. Cw z gumą oporową 6b.Wykopy w tył [...]

Czwartek-20.12.2018-Masa tydz.13 Dzien zleciał spokojnie,po pracy szama i na trening bo wbijał mój kolega. Fajnie wreszcie potrenować we dwoje %-) Jutro nogi a czeka mnie nieźle zabiegany dzień i zobaczymy kiedy skocze na trening :-) Dieta 1. Tosty z szynka i serem 2. Makaron,Kurczak 3.TOmlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]

[...] Carbo/Dextroza 5.Tosty+Omlet+ Płatki kukurydziane,WPC Trening LEGS Rozgrzewka: a.Prostowanie nóg 3x b. Bulgarian SQ 3x 1.SQ R6 195x3/175x/155x 190x5/170x/150x 2.Hack SQ (nogi wąsko) R6 184x6/165x/145x 187x6/167x/150x 3.Bulgarian SQ (smith) R8 70x8/5 / 63x/55x 74x6/67x/60x 4.MCNPN R6 200x6/180x/160x 205x4/185x/165x 5.Uginanie stojąc R8 [...]

Czwartek-14.2.2019-Masa tydz.2 Dosyć cieżki dzień w pracy,nogi po 8h stania straszne obolałe ale na szczeście na treningu była petarda.Sylwetka w lustrze ładnie wygląda,barki dzisiaj miałem nabite jak kule armatnie %-) Treningi są ciężkie ale z głową bo staram się jak najdłużej progresować :-) Waga wczoraj pokazała 92kg a dzisiaj 91kg i nie [...]

[...] Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

Niedziela-08.4.2019-Masa tydz.9 Z rana szykowanie jedzenia,później spowiedz przedślubna i szybko na trening bo już chłopaki czekali :-D Ja,Grzesiek i Dominik lecieliśmy nogi a Tobiasz z racji tego,że był jeszcze schorowany robił swój push. No w siadach ładnie poszło 170kgx5 w 5 seriach,kto ma IG to widział pewnie relacje :-) Później hack [...]

[...] wąskie,koszula w barkach szeroka a na dole już wersja slim %-) Masakra %-) Później wpadły łapy a moja trenowała dól więc wspólny trening poszedł dobrze. Teraz w niedziele nogi i kończymy okres masy :-) Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 90kg 90kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg [...]

[...] na kolejnym treningu łap :-D Ale chłopaki u nas na siłce na pewno będą uradowani bo u nich praktycznie cały czas zestaw bic+tric %-) Jutro off a w niedziele z rana atakuje nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g [...]

Niedziela-04.08.2019 Masa tydz.2 Z rana pomiar wagi-85,1kg więc minimalnie do przodu :-) /SFD/2019/8/4/9a249fc36a5f4d7ba1440a6c77f15ea4.jpg Z większych zmian to dodaje jód i selen i poprawiamy pracę tarczycy. Ucinam 20g fatu a zamiast tego dodaje 40g WW (do 1 posiłku po treningu),zamiast cardio będzie 10min interwał+10min cardio. Później pomoc [...]

[...] dalej z tematem :-) Później odpoczywałem w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Owsiane+WPC+Kukurydziane 5.Owsianka z [...]